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DIETA E SAÚDE - Cuidados pÓs gravidez

Comer por dois, durante nove meses causa algumas mudanças no corpo da mulher. Mudanças estas, que permanecem mesmo após o nascimento do bebê. Mas quando é a hora de certa de começar a reverter o caso e batalhar pelo corpo anterior à gravidez?

Claudia Zamberlam, graduada em Educação Física e pós-graduada em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina, explica que 30 dias após o parto normal e 50 após uma cesariana, a mãe já pode começar a se exercitar.

Ela ressalta que há duas possibilidades. A primeira é se a mãe já era uma pessoa que praticava atividade física. Se este for o caso, ela deve continuar a fazer os exercícios, é só diminuir a intensidade durante a gravidez. “É muito importante que a grávida controle os batimentos cardíacos. Usar o frequencímetro (aparelho que indica os batimentos cardíacos) é importante para grávidas que se exercitam. Hoje em dia, existem diversas marcas no mercado e os preços são bem acessíveis”, diz Claudia.

Já aquelas mulheres que não se exercitavam, mas querem começar a praticar algum esporte para ter uma gravidez mais saudável, o mais indicado é a hidroginástica. “Exercícios aquáticos trazem muitos benefícios para as grávidas. Além disso, existem aulas específicas para gestantes. Nestas, a intensidade dos exercícios já é menor”.

Claudia afirma ainda que, quem se exercita durante a gravidez, apresenta um processo de emagrecimento mais rápido após o nascimento do bebê.

No entanto, é preciso estar alerta às dietas radicais. A especialista diz que não é permitido tomar nenhum tipo de remédio para emagrecimento durante a fase de amamentação. Além disso, uma dieta muito rigorosa também pode prejudicar. “O ideal é fazer um dieta que seja benéfica para os dois sentidos. Ou seja, não fazer só uma restrição de calorias, mas sim, cortar coisas que são prejudiciais mesmo como, por exemplo, a gordura”, explica ela.

Quanto aos exercícios pós-gravidez, Claudia explica que o ideal é dar predominância a atividades aeróbias durante, no mínimo, meia hora. Aliar os exercícios com uma dieta balanceada, que não prejudique na amamentação também é fundamental para perder os quilos extras (atualmente os médicos consideram sadio engordar de 9 a 12 quilos). Um exemplo de treino, dado por ela, é fazer exercícios aeróbios três vezes por semana e nas outras duas, fazer um trabalho muscular.

Se a pessoa seguir a dieta e o treinamento corretamente, em dois ou três meses o corpo já deve voltar ao normal. “É claro que isso varia de organismo a organismo, mas em média é este período”, afirma a especialista. Claudia diz ainda que é possível voltar a ter o mesmo corpo apenas com exercícios e dieta.

Matéria publicada no site DIETA E SAÚDE